Mini-Ritiro di Mindfulness in Diretta

Vuoi liberarti dall’ansia, ridurre lo stress ed aumentare il tuo benessere fisico, mentale e psichico? Partecipi a questo mini-ritiro virtuale nella comodità di casa tua!

Questo incontro è adatto a tutti, dai principianti a chi segue già un percorso di consapevolezza. Verranno forniti alcuni elementi necessari per sviluppare una pratica personale efficace nelle attività quotidiane.

DATA: sabato 30 maggio
ORARIO: dalle 15:00 alle 18:00
COSTO: €20

Come si svolgerà il mini-ritiro:

PRIMA PARTE: TEORIA
– Cos’è la Mindfulness
– Jon Kabat-Zinn e il protocollo MBSR
– le 9 attitudini della Mindfulness
– il Monkey Mind (la mente scimmia)
– il pilota automatico (la modalità del fare vs. la modalità dell’essere)
– la Mindfulness vs. la meditazione
– le pratiche informali/formali
– domande di riflessione per le pratiche di Mindfulness 

SECOND PARTE: Pratiche di Mindfulness 
– la meditazione di 1 minuto
– la meditazione di 3 minuti di pausa e respiro
– la meditazione con le dita
– la meditazione della gratitudine con le 10 dita
– la mindfulness in movimento (Mindful Yoga)
– la meditazione della camminata consapevole
– la meditazione seduta 
– la meditazione della Loving Kindness (la Gentilezza Amorevole)
– l’esplorazione corporea (body scan)
–  la meditazione sul cibo (La Mindful Eating)
*una meditazione guidata di Yoga Nidra 

*IN OMAGGIO* Diario di esercizi di Mindfulness da praticare a casa!

COS’È LA MINDFULNESS?

La MINDFULNESS è la capacità di orientare consapevolmente l’attenzione al proprio mondo interiore. Ci aiuta a riconoscere e vivere il presente come un’opportunità di scoperta e di crescita lasciando andare le paure, i desideri e le aspettative che potrebbero sorgere in noi. Attraverso la mindfulness impariamo una modalità diversa di gestire lo stress, impariamo a migliorare i rapporti con le altre persone e a concentrarsi sul presente per essere più efficienti.

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